Польза бега для здоровья

Польза бега для здоровья

Благодаря активным и продолжительным занятиям по бегу можно эффективно развить мышцы, скорректировать фигуру. Бегая правильно, получится результат более эффективным от занятий. Также благодаря этому можно сократить травмы.

Методики правильного бега


Такая методика подразделяется на фазы. Главным моментом при этом является правильное при движении расположение рук и ног. Стопу необходимо при движении ставить с пятки на носок, что способствует развитию высокой скорости. Для этого нужно иметь хорошую подготовку. При движении следует повернуть носок внутрь. Положение носка в разных направлениях снизит темп при беге.


  • Нужно следить за положением колена, его не стоит высоко поднимать. При правильном положении стопы заметно экономятся силы.

  • Никаких вращательных движений телом не должно быть. Это приведет к снижению скорости и расходу энергии. Спину необходимо держать ровно, наклонив туловище немного вперед. Важно отметить, что при низком наклоне теряется равновесие.

  • Положение рук также имеет значение. Их нужно сгибать в локте, при этом кисти сжать. В течение всей пробежки они должны немного прикасаться к ребрам либо проходить рядом с ними. В зависимости от того какой будет задан темп частота движений меняется.

  • Голову нужно держать прямо, не опуская, так как большая нагрузка приходится на шейный отдел.

  • При беге следует строго держать осанку, не сутулясь и не двигая корпусом в разные стороны. Руки обязаны быть максимально расслаблены.


Можно использовать при беге и другие разные методики:


  • Первая предполагает двух опорное расположение туловища.

  • При втором типе бегать нужно короткими шагами, при этом нахождение спортсмена должно быть одинаковым по времени в воздухе и на земле.


Осваивая различные техники, следует следить не только за осанкой, но за положением рук и ног, а также головы, это поможет подкорректировать наработанное и выработать автоматические движения, что скажется на качестве нагрузок.

Как правильно дышать в процессе бега


Дыхание в процессе бега имеет также большое значение. При правильном дыхании организм способен легко адаптироваться к нагрузкам, которые можно будет выполнять дольше по времени. При правильном положении тела при беге и ровной осанке грудная клетка максимально расправляется, что сказывается на пропускных способностях легких.
Польза бега для здоровья




Каждый спортсмен знает про подобную технику дыхания. Она представляет собой вдох носом и выдох ртом. Однако такое дыхание больше подойдет в начале пробежки. Пройдя начальную дистанцию, таким образом, бегающему будет сложно придерживаться такой методики. Поэтому ее чаще используют для разогрева и в начале пробежки.

Также можно применять другую методику правильного дыхания. Она представляет собой следующее: при медленном темпе нужно использовать 3 шага на вдохе и 3 на выдохе. При высокой скорости лучше использовать 2 шага и даже один на каждое движение.

Бывает, что при беге может заболеть бок. Необходимо перейти на медленный шаг и глубоко подышать. В случае, когда уменьшать скорость бега нет возможности, то нужно сделать вдох на разноименную с боком ногу. При болях в левом боку нужно сделать вдох в положении вытянутой правой ноги. Когда болит в правом боку нужно выполнять наоборот.

Еще несколько важных моментов


Давайте обратим внимание и на другие, не менее важные моменты.


  • Также может повлиять на качество пробежек время суток. Так как утром организм не может интенсивно тренироваться, тогда лучше подойдет утренняя пробежка медленным темпом. Сильные нагрузки моментально утомят организм. В вечернее время для тренирующегося подойдут силовые тренировки мышц. Вечером можно потренироваться в специализированном тренажерном зале.

  • Если учитывать сезонные тренировки, то зимнее время отлично подойдет для укрепления иммунитета. А летом лучше всего поработать над техникой бега и его ускорением.

  • Перед тем как заняться тренировкой, нужно правильно подобрать место, бегать желательно нужно подальше от пересечений дорог. Для этого в распоряжении различные стадионы, парки, лесные зоны.

  • Во время физических упражнений человек теряет много энергии и воды. Для пополнения своих запасов нужно пить негазированную воду, но не больше 3 глотков через каждые 15 минут тренировки. Можно после окончания занятий выпить минеральную воду.


Занимаясь бегом можно не только накачать мышцы ног, такие упражнения необходимы тем, кто хочет похудеть или бросить курить. При этом стоит помнить, что максимальный эффект можно получить, используя верную технику бега и правильно подобрав обувь, например, такую http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/cholovche_vzuttya14-krosvki19/.
Польза бега для здоровья

Приятного вам бега!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: