Эксперты назвали завтрак, который подойдет для активного начала дня

Какой завтрак будет кстати перед долгой пробежкой?

Оказывается, что пища, съеденная перед выполнением физических упражнений, мало чем отличается от того, что человек должен есть по утрам. В любом случае завтрак должен быть сбалансированным и питательным.

Читайте на Triboona. Ру Эксперты назвали правила питания в зрелом возрасте

В этой связи важно включить в рацион не менее трех разных групп продуктов.

Несколько советов о быстрых и питательных завтраках:



Овсянка с йогуртом. К одному пакетику овсяной каши быстрого приготовления добавьте один стакан обезжиренного ванильного йогурта и две столовые ложки изюма.




Яблоко и сыр. Соедините яблоко и 1 — 2 унции кубов сыра чеддер и чашки грецких орехов или миндаля.



Энергетический батончик и банан. Зерновые энергетические батончики, которые содержат не менее 3-5 граммов клетчатки и 10 граммов белка, и банан - это очень полезный завтрак.





Смузи. С помощью замороженных ягоды, йогурта и сока можно за несколько минут приготовить питательный и вкусный смузи.



Арахисовое масло на хлебе. Два ломтика хлеба с 1 столовой ложкой арахисового масла, а также одна чашка обезжиренного йогурта и 8 унций апельсинового сока.



Зерновые с молоком. Две чашки обогащенных хлопьев с 1 стаканом молока, а также цельнозерновой хлебец с 1 столовой ложкой арахисового масла и апельсиновым соком.



Вафли с фруктами и йогуртом. Цельнозерновые вафли, обезжиренный йогурт и стакан клубники, малины или ежевики.



Арахисовое масло/банановый сэндвич. Намажьте арахисовое масло на кусок цельнозернового хлеба и положите нарезанные бананы сверху.



Творог с фруктами. Полчашки нежирного творога и фрукты. Также к такому завтраку можно добавить куриные яйца.

Читайте Triboona в: Яндекс.Дзен




Яндекс Дзен