Ходьба улучшает здоровье: суточная норма, сколько нужно ходить, и как рассчитать пройденное расстояние без шагомера
Распространено мнение, что ежедневно нужно проходить 10 000 шагов, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Однако это «мифическая» цифра, такой себе маркетинговый ход производителей шагомеров. А сколько на самом деле нужно ходить в день, и как рассчитать расстояние, не используя различные приложения, сообщает doctorpiter.ru.
Действительно, ходьба — залог здоровья. Результаты наблюдений экспертов Гарвардской медицинской школы показывают, что благодаря длительным пешим прогулкам снижается вес, стабилизируется артериальное давление, «падает» холестерин в крови. К тому же ходьба — профилактика диабета, онкологических и других заболеваний.
Сколько нужно ходить в день, норма
Ежедневной нормой считается непрерывная 21-минутная ходьба. За это время можно сделать не более 2 500 шагов. По итогам недели время, потраченное на непрерывную ходьбу, должно составлять 2.5 часа, то есть, 120 минут, рекомендуемых ВОЗ. При выполнении этой нормы риски сердечных заболеваний сокращаются на 30%.
«Исследование, проведенное в Университете Юты в 2014 году, показало, что за каждую минуту быстрой ходьбы в течение дня женщины снижали риск ожирения на 5%», — пишут сотрудники Гарвардской медицинской школы.
Люди, которые находятся в постоянном движении, реже испытывают стресс. Улучшается их психическое здоровье, предотвращается депрессия.
По мнению ученых Техасского университета, все же лучше каждый день проходить до 5 000 шагов.
Польза ходьбы: почему нужно больше двигаться
Ходить – полезно! Причин много:
- замена бега, плавания, фитнеса, других аэробных нагрузок;
- укрепляются мышечные ткани;
- лучше работает сердечно-сосудистая система;
- повышается стрессоустойчивость;
- улучшается настроение;
- налаживается режим сна;
- сжигаются калории;
- простой, доступный метод физических нагрузок;
- подходит для любого возраста;
- практически нет противопоказаний;
- не нужна подготовка, снаряжение;
- снижаются риски диабета, атеросклероза, глаукомы, остепороза.
Как рассчитать пройденное расстояние без шагомера
Измерять шаги можно двумя методами:
- одинарным — считается каждый сделанный шаг;
- двойным — считается по правой или левой ноге.
Рассчитать пройденное расстояние можно и без шагомеров. Например, методом отслеживания:
1 — найти источник измерения. Им могут быть беговые или велосипедные дорожки в парках с отмеченными расстояниями.
2 — выбрать оптимальную длину для измерения — 200 м. Она позволит провести точные подсчеты.
3 — пройти выбранное расстояние, посчитав шаги, записать значение и поделить на 2, получив количество шагов, пройденных за 100 м. Норма – 55-77 двойных шагов.
4 — проверить точность исчислений, прогулявшись к ближайшему магазину.
Обсудим?
Смотрите также: