Диетолог Солнцева назвала три правила перекусов на ходу
Врач понимает, что иногда у человека нет времени полноценно поесть, поэтому остается только перехватить что-то на ходу. В этом случае нужно взять небольшую паузу и поесть сидя. В организме будет работать только пищеварительная система. Когда человек идет и жует, задействуется дыхательная система. За счет включения диафрагмы нарушается процесс пищеварения, поэтому еда плохо усваивается. Попавший в пищеварительный тракт воздух может стать причиной чувства тяжести и метеоризма. Исключение составляют люди, страдающие гастроэзофагеальным рефлюксом.
Солнцева призвала следить за потребляемыми порциями. Перекус не может быть больше 250 ккал. После него чувство насыщения придет через минут 20, поэтому не стоит есть еще, чтобы ускорить процесс.
Сама еда должна быть подобрана правильно. Желательно, чтобы блюдо состояло из клетчатки и белков, способных подавить голод. Булочки и пирожные приведут к резкому подъему и спаду инулина. Чувство голода на этом фоне быстро вернется. Не подходят для перекуса соленые орехи, сухарики, колбаса, чипсы. Все они содержат много соли. Лучше отдать предпочтение индейке с салатными листьями или отварной курице, йогурту без сахара, овощам. Банан можно съесть с горсткой орехов без добавок.
Источник: aif.ru
Обсудим?
Смотрите также:
