Как быстро снять усталость глаз: почему возникают проблемы

Источник фото: rusradio.ru
Сегодняшняя жизнь, полна гаджетов и компьютеров, что приводит к значительному увеличению зрительной нагрузки. Люди могут часто чувствовать усталость глаз. Офтальмологи объяснили, как справиться с проблемой, в статье для журнала «Лиза».

Новости СМИ2

Как быстро снять усталость глаз

Первый и самый важный способ — это регулярные перерывы в работе. Рекомендуется делать их каждые 40 минут работы на близком расстоянии и уделять 15-20 минут отдыху. В это время следует переключить взгляд на дальние объекты. Это позволяет глазам расслабиться и снять напряжение, связанное с продолжительной фокусировкой на близком объекте.

Еще одним полезным способом является закрытие глаз на несколько минут и предоставление им полного отдыха. Это можно сделать, просто прикрыв их руками и создав полную темноту. Такой отдых помогает глазам восстановиться и снять накопившееся напряжение.

Частое моргание также играет важную роль в снятии напряжения глаз. Моргание способствует лучшей циркуляции крови в глазах и помогает снять напряжение, вызванное длительным фиксированием взгляда на экране или другом близком объекте.

Еще одним эффективным способом снятия напряжения глаз является зажмуривание. Этот простой акт помогает улучшить кровоснабжение глаз и обеспечивает их расслабление. Советуется сильно зажмуриться на несколько секунд, а затем расслабиться. Повторение этого упражнения 10-15 раз может принести облегчение и снять накопившееся напряжение.

Фокусировка на дальних предметах также может помочь расслабить глаза и снять напряжение. Это можно сделать, выбрав два предмета — один близко, а другой на отдалении, и попеременно переводя взгляд с одного объекта на другой. Это позволяет глазам адаптироваться к различным расстояниям и разнообразить визуальную нагрузку.

Массаж глаз является еще одним полезным способом снятия напряжения и усталости. Легкими движениями по кругу можно массировать височные кости и область вокруг глаз. Это помогает улучшить кровоснабжение глаз и снять накопившееся напряжение.

Средства для снятия усталости глаз

Для нормализации работы органов зрения рекомендуется в рацион источники:

Витамина A: является ключевым для сохранения зрительной функции. Продукты, богатые витамином A, включают рыбий жир, морковь, тыкву, сладкий картофель и шпинат. Употребление этих продуктов может помочь поддерживать здоровье глаз и снижать усталость.

Витамина C: помогает защитить органы зрения от повреждений свободными радикалами. Он содержится в цитрусовых, киви, арбузе, клубнике и манго. Пополнение запасов витамина C в организме может способствовать здоровью глаз и снижению усталости.

Витамина E: помогает защитить глаза от повреждений. Орехи, семена, авокадо, шпинат и другие зеленые овощи являются богатыми источниками этого витамина. Включение этих продуктов в рацион может способствовать улучшению зрительного здоровья.

Цинка: играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Он может помочь снизить усталость и улучшить видение в темноте. Моллюски, говядина, курица и орехи являются хорошими источниками цинка. Включение этих продуктов в рацион может помочь поддерживать здоровье глаз.

Омега-3 жирных кислот: могут помочь снизить риск развития сухости глаз. Рыбий жир, льняное масло и авокадо содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут быть полезны для глазного здоровья. Регулярное употребление этих продуктов может способствовать уменьшению сухости глаз.

Лютеина и зеаксантина: пигменты обладают защитными свойствами и могут помочь предотвратить повреждение глаз светом. Шпинат, кукуруза, зеленый горошек и яйца являются хорошими источниками лютеина и зеаксантина. Употребление этих продуктов может способствовать поддержанию здоровья глаз.

Важно понимать, что питательные вещества не являются единственным решением для борьбы с усталостью и напряжением глаз. Они должны дополняться правильным режимом работы, перерывами и правильным положением экрана. Если усталость и напряжение не проходят или усугубляются, рекомендуется обратиться к врачу-офтальмологу для получения консультации и диагностики.

Почему возникает усталость глаз

Существует несколько факторов, которые могут привести к переутомлению и усталости глаз. Они включают:

безотрывную и продолжительную работу за компьютером или гаджетом;

слишком близкое расстояние между глазами и экраном;

плохое освещение при работе с компьютером или гаджетом;

чтение книг или игры на телефоне в движущемся транспорте или во время ходьбы;

неправильно подобранные очки;

аномалии рефракции (такие как миопия, астигматизм, пресбиопия);

дискомфорт, вызванный отопительным сезоном или нахождением в помещении с сухим воздухом или работающим кондиционером.

Основной причиной перенапряжения и усталости глаз является высокая зрительная нагрузка. Она часто возникает при длительной работе за компьютером или при необходимости обработки большого количества документов. Эта проблема особенно актуальна для студентов, которым приходится читать и писать большое количество литературы в процессе обучения, а также для офисных сотрудников, которые проводят большую часть рабочего времени перед компьютером. Регулярное использование гаджетов, особенно на близком расстоянии и при плохом освещении, также является одной из основных причин переутомления глаз.