BJSM: Все тренировки с весами эффективны для наращивания массы и силы мышц

Все без исключения тренировки с весами подтвердили свою эффективность для наращивания силы и массы мышц. При этом количество повторов и вес используемой нагрузки не имеют значения. К такому выводу по результатам исследования пришли специалисты Университета Макмастера.

Источник изображения: Pixabay.com

Детали научной работы появились на страницах BJSM. Ученые провели анализ более 190 исследований, участниками которых стали свыше 5 000 здоровых людей, в числе которых мужчины и женщины. Полученные результаты показали, что все формы силовой нагрузки способствовали наращиванию мышечной массы, в том числе упражнения с собственным весом. Как оказалось, такие ключевые параметры, как размер весов, частота занятий и число подходов заметного влияния на результат не оказывали.
При этом выяснилось, что поднятие легких весов до изнеможения было более продуктивным для тех, кто хотел нарастить мышечную массу. В свою очередь для увеличения силы мышц идеально подходили большие веса и незначительное количество повторов. Все программы тренировок оказались эффективными, независимо от нюансов.
По словам авторов научной работы, люди обычно учитывают множество моментов, однако проведенный анализ показал, что, казалось бы, важные факторы не очень важны для подавляющего количества тех, кто занимается спортом.
Источник: www.gazeta.ru