Что нужно для тренировок дома при похудении?
Коврик
Это база, с которой начинается любое домашнее занятие. Коврик, или каремат, — это не просто прослойка между вами и полом, а залог вашей безопасности и комфорта. Прежде всего он обеспечивает амортизацию: когда вы делаете выпады, прыжки или скручивания на твердом полу, нагрузка на позвоночник и суставы возрастает в разы, и именно коврик смягчает удар. Кроме того, он решает проблему скольжения, поскольку выполнять планку или «альпиниста» на скользком паркете или ламинате невозможно из-за того, что стопы и руки будут разъезжаться, а качественное покрытие надежно фиксирует ваше положение. Не стоит забывать и про гигиену с теплоизоляцией, ведь лежать на холодном полу вредно для поясницы, а для похудения важны упражнения лежа, такие как подъемы ног или ягодичный мостик. При выборе стоит ориентироваться на длину: лучше брать коврик длиннее вашего роста, минимум 180 сантиметров, чтобы пятки не свисали на пол.
Купить коврики можно на Яндекс Маркете
Самый простой вариант меньше 500 рублей
- Коврик для активного отдыха и спорта Isolon Decor Калейдоскоп 8 мм, 180х60 см серый
Вариант немного подороже, но меньше 1000 рублей
- Коврик для йоги и фитнеса нескользящий двухсторонний спортивный ТПЭ, ковер для тренировок, с чехлом, 183x61x0,6 см, бежевый/черный, Daswerk, 680030
Ещё несколько вариантов до 2000 рублей
- Коврик для йоги и фитнеса STARFIT FM-301 NBR 1,5 см 183x58 см коралловый
- Коврик для фитнеса KETTLE
Варианты дороже
- Коврик для йоги и фитнеса Proiron 1830х660х10мм NBR, темно-зеленый
- Коврик для фитнеса, пилатеса INEX гимнастический 140х60х1 см, серый
Гантели
Если вы хотите не просто похудеть, а обрести подтянутый силуэт, гантели станут вашим главным помощником. Работа с собственным весом хороша для новичков, но организм быстро адаптируется к нагрузке, и чтобы прогрессировать и заставить мышцы работать, нужно дополнительное отягощение. Гантели позволяют проработать все группы мышц: с их помощью вы превратите обычные приседания в жиросжигающий «плие», они незаменимы для тренировки рук и спины, включая сгибания на бицепс и тяги в наклоне, а жим гантелей лежа отлично заменяет жим штанги. Для дома лучше всего приобрести разборные модели с блинами и грифом, так как они занимают мало места, а вес можно регулировать от одного-двух килограммов для новичка до пяти-восьми килограммов для приседаний и становой тяги.
Гантели 0.5 кг
Гантель неопреновая STARFIT DB-205 0,5 кг, цвет черный, пара
Гантели 1 кг
Гантели для фитнеса виниловые набор гантелей STARFIT DB-105 1 кг, голубой, 2 шт
Гантели 1.5 кг
Виниловые гантели Gravity, восьмиугольные, 1.5 кг, пара, бирюзовый
Гантели 2 кг
Гантели 2 кг 2 шт гексагональные для фитнеса, женские, нескользящее покрытие
Гантели 3 кг
Гантели неопреновые IRON PEOPLE, 2 шт. 3,0 кг
Гантели 5 кг
Виниловые гантели Gravity, круглые, 5 кг, пара, малахитовый, для дома
Гантели 8 кг
Гантель гексагональная STARFIT, обрезиненная, вес 8 кг, 1 шт
Гантели 10 кг
Гантель гексагональная STARFIT, обрезиненная, вес 10 кг, 1 шт
Резинки
Это, пожалуй, самый недооцененный, но эффективный инвентарь для похудения, особенно если ваша проблемная зона — бедра и ягодицы. Резинки бывают двух типов: мини-ленты, короткие и плотные, а также длинные эспандеры. Главный принцип их работы заключается в создании сопротивления, которое заставляет мышцы включаться активнее в пиковой точке движения, не давая им расслабиться. Например, при отведении ноги стоя или лежа резинка создает дополнительное напряжение. Многие люди «квадрицепсят» при приседаниях, то есть качают переднюю поверхность бедра, а резинка, надетая чуть выше колен, заставляет следить за техникой и смещает акцент именно на ягодичные мышцы. С ними можно делать выпады, ходьбу в полуприседе, подъемы ног и даже усложнять отжимания, при этом они легкие, дешевые и не занимают места в шкафу.
Набор резинок из пяти штук (разное натяжение) можно купить дешевле 1000 рублей
Набор фитнес резинок с мешком для хранения MAXISCOO FIT, 5 шт
Утяжелители
Если гантели нагружают в основном руки, то утяжелители, представляющие собой браслеты с песком или металлическим наполнителем, крепятся на лодыжки или запястья. Это отличный способ увеличить нагрузку во время кардио-тренировок и маховых упражнений. Когда вы надеваете утяжелители на ноги и начинаете делать махи или просто ходите, калорий тратится значительно больше благодаря повышению энергозатрат. Они незаменимы для тренировки внутренней и внешней поверхности бедра, поскольку обычные махи ногой без веса могут казаться легкими через двадцать повторений, а с утяжелителями хватит двенадцати качественных, чтобы почувствовать жжение. В ягодичном мостике, положив утяжелители на бедра, вы усилите нагрузку, не занимая руки гантелями. Начинать лучше с малого веса, примерно по 0,5 килограмма, постепенно доходя до двух-трех.
Утяжелители по 0.5 кг
Утяжелители для ног и рук неопреновые 2 шт по 0,5 кг Shark Fit
Утяжелители по 1 кг
Утяжелители KETTLER, 2 х 1 кг
Утяжелители по 2 кг
Утяжелители для ног и рук 2шт по 2кг Shark Fit, черно-синие
Степпер
Это уже категория кардиооборудования, и если позволяет бюджет и площадь квартиры, степ-платформа станет отличным приобретением. Многие путают степпер с шаговиком, но простой шаговик — это тренажер с педалями, а степ-платформа представляет собой возвышение, на которое нужно зашагивать. Такая имитация ходьбы по лестнице является одним из самых естественных и энергозатратных движений, которое отлично сушит ноги и подтягивает ягодицы, не создавая ударной нагрузки на колени в отличие от прыжков. Даже просто зашагивая на платформу в течение двадцати-тридцати минут под музыку, вы разгоняете пульс в жиросжигающую зону. Кроме того, степпер используется не только для кардио, но и для выпадов, когда задняя нога находится на платформе, а также для болгарских сплит-приседаний, считающихся одними из лучших упражнений для формирования ягодиц.
Ранее мы рассказывали, какие степперы лучше всего, а также где их можно купить совсем недорого
Топ 15 поворотных степперов
Дополнительный инвентарь
Если базовый набор освоен, можно расширить арсенал другими полезными предметами. Скакалка является самым компактным кардиотренажером, ведь десять минут прыжков заменяют тридцать минут бега, сжигая огромное количество калорий и тренируя выносливость. Фитбол, или большой мяч, помогает разнообразить упражнения на пресс и задействовать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не работают на полу.
Скакалка за сто рублей
Скакалка для фитнеса, гимнастики и тренировок. Скакалка спортивная
Фитбол
Фитбол с насосом гимнастический мяч Atletika24 для новорожденных детей и взрослых, антивзрыв, зеленый, диаметр 65 см
Чтобы начать худеть дома, не нужно скупать полмагазина, поскольку для качественного старта достаточно коврика и пары гантелей. Резинки и утяжелители помогут разнообразить тренировки и избежать «плато», когда вес перестает снижаться, а степпер или скакалка добавят необходимый кардио-компонент. Главное правило похудения — дефицит калорий и регулярность, но хороший инвентарь делает тренировки интереснее, а значит, вам будет проще соблюдать этот режим и с удовольствием возвращаться к занятиям день за днем.
Обсудим?
Смотрите также:
