Привычка миллионеров: как 20 минут сна могут перевернуть вашу жизнь

Короткий дневной сон, продолжительностью всего 15–20 минут, способен значительно повлиять на вашу продуктивность и самочувствие. Главный психиатр Москвы, Георгий Костюк, делится в статье Triboona.ruсекретом, который давно стал привычкой успешных людей. Этот метод позволяет быстро восстановить силы, улучшить концентрацию и поднять общий уровень энергии.

Привычка, которая переворачивает жизнь

Ключ к успеху в том, что короткая дремота не позволяет организму погружаться в глубокие фазы сна. Это исключает «сонную инерцию» — состояние вялости и дезориентации после пробуждения. Вместо этого тело и мозг получают быструю перезагрузку, которая снижает уровень усталости и улучшает когнитивные функции.

Дополнительные способы восстановления

Помимо короткого сна, Георгий Костюк рекомендует другие методы для поддержания энергии:

• Релаксационные и дыхательные упражнения — помогают снять напряжение.


• Физическая активность — даже легкая зарядка поднимает настроение.


• Прослушивание музыки или чтение — способствуют расслаблению.


• Контакт с природой и общение с близкими — восстанавливают эмоциональный баланс.


• Теплый душ или ванна — снимают стресс и улучшают общее самочувствие.

Эти простые действия, в сочетании с коротким сном, помогают справляться с хронической усталостью и высокой нагрузкой.

Научное обоснование

Исследования подтверждают эффективность короткого сна. Например, специалисты NASA выяснили, что 20–30 минут дремоты повышают бдительность на 54% и продуктивность на 34%. Также кратковременный сон помогает снизить уровень стресса, улучшить память и внимание, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как правильно организовать короткий сон

Чтобы короткий сон приносил максимальную пользу, следуйте этим рекомендациям:


Не спите дольше 20 минут — это оптимальная продолжительность для восстановления.
Выбирайте спокойное место с приглушенным светом.
Не спите после 15:00, чтобы не нарушать ночной режим.