Постоянное недосыпание и усталость чреваты катастрофическими последствиями для физического и психологического здоровья человека

Постоянное недосыпание и усталость часто приводят к серьёзным нарушениям в работе организма человека. При этом страдает как работа жизненно важных органов, так и психологическое состояние. Медики выявили причины этого неприятного недуга и объяснили, как с ним бороться.

Симптомы постоянного недосыпания и хронической усталости

Человек, который уделяет сну менее 6-8 часов в сутки, уже вскоре почувствует себя плохо. Его реакция замедляется, память ухудшается, внимательность падает. Однако, если регулярно недосыпать на протяжении нескольких месяцев, это может привести к хронической усталости.



Симптомами постоянного недосыпания и хронической усталости могут быть:

• быстрая утомляемость;


• спутанность сознания;


• вялость;


• раздражительность;


• частые головные боли и головокружения;


• проблемы с пищеварением;


• ухудшение концентрации внимания;


• выпадение волос и появление ломкости ногтей;


• патологическое увеличение массы тела;


• снижение иммунитета.

Нельзя считать эти проблемы несерьёзными и ожидать, что неприятные симптомы исчезнут сами собой. Из-за недосыпа в крови человека резко снижается уровень гормона серотонина, влияющего на позитивный эмоциональный фон человека. Если такое состояние не проходит в течение полугода, оно может привести к ряду серьёзных проблем со здоровьем.

К чему приводят постоянное недосыпание и усталость

При постоянном недосыпании организм пытается компенсировать отсутствие отдыха, черпая силы из других жизненных функций.



Это может вызвать опасно состояние и спровоцировать тяжкие недуги:

• депрессию;


• синдром хронической усталости;


• болезни сердечно-сосудистой системы;


• инсульт;


• гипертонию;


• ожирение;


• сахарный диабет;


• онкологические заболевания;


• патологию тканей мозга.

Причины постоянного недосыпания и усталости

Причинами хронической усталости могут стать как внешние, так и внутренние факторы

1. Долговременное эмоциональное напряжение и частые стрессы. Профессиональные проблемы, неудачи в личной жизни, финансовый кризис вызывают всплеск адреналина в крови, перевозбуждению нервной системы и невозможности полноценно расслабиться и отдохнуть.





2. Физическое перенапряжение. Постоянные переработки, непривычно тяжёлый физический труд, длинное изматывающее путешествие приводят к сильной усталости и не дают заснуть.

3. Психологические отклонения. Бессонница часто сопровождает неврозы и депрессии, которые невозможно преодолеть без помощи врача.

4. Физиологические проблемы. Нарушения здоровья всегда ярче проявляются в ночное время суток и мешают сну. Особенно часто так бывает при заболевании суставов, гипертонии, сосудистых нарушениях, стенокардии, гормональном сбое, проблемах с дыханием и др.

5. Нарушение биологического ритма. Если на протяжении долгого времени намеренно откладывать время засыпания (во время студенческой сессии или при работе в ночную смену), нормальный ритм жизнедеятельности организма сбивается и человеку бывает сложно уснуть.



6. Резкая смена климатических или погодных условий, что негативно влияет на артериальное давление, работу сердца и сосудов.

7. Неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, курение.

8. Бесконтрольное употребление некоторых лекарственных препаратов, побочным действием которых может быть бессонница.

Как бороться с постоянным недосыпанием и усталостью

Не стоит легкомысленно относиться к постоянной усталости, которая не проходит на протяжении длительного времени. Прежде всего, следует позаботиться о полноценном отдыхе и стараться высыпаться.



Залогом качественного сна могут стать:

• достаточно жёсткий и ровный матрац, а также низкая и рыхлая подушка;


• постельное бельё из натуральных тканей;


• устранение раздражающих факторов (громкого тиканья часов, свет фонарей или мигание датчиков на электронике);


• отсутствие источников негативной информации за несколько часов до сна (новостей, а также книг и фильмов с активным действием);


• отказ от энергетических напитков и алкоголя за 4 часа до сна;


• лёгкие здоровые продукты питания на ужин;


• постоянное время для отхода к сну;


• физическая активность в течение дня;


• свежий и прохладный воздух в комнате.

Если эти приёмы не помогают избавиться от усталости, необходимо обратиться к врачам и пройти медицинское обследование. Только профессионалы могут верно определить причину постоянного недосыпания и усталости и назначить адекватное медикаментозное лечение.