Фитнес-инструктор Андова назвала эффективные упражнения для вечерней тренировки

Светлана Андова, фитнес-инструктор, предложила три тренировки для занятий после работы. Ее цитирует "Спорт-Экспресс".


Эксперт предложила наклоны для прямой ноги. Начать стоит с того, что необходимо сесть прямо. Другая нога должна быть согнута в колене. Селдует подвести стопу к паху. Андова отметила, что важно отвести согнутую ногу в сторону, согнув также ее и в колене. Следует наклониться к прямой ноге. Далее нужно положить руки на ступни, потянуться всем телом к стопе. Спина должна быть прямой. Она объяснила, как выполнять упражнение, меняя положение.

Эксперты также предлагают выполнять планку на предплечьях. упражнение предполагает опору на предплечья и размещение стоп на ширине таза. Локти нужно держать ниже плеч. Это положение следует сохранять в течение 20-30 секунд, напрягая мышцы живота. Спина должна оставаться прямой, важно не прогибаться и не разворачиваться.

Эффективными являются приседания. Следует начать со стойки с ногами на ширине таза. Рекомендуется согнуть колени, вытянуть таз вперед. Бедра должны быть параллельны земле. Угол между коленями и полом должен составлять не менее 90 градусов.
Источник: lenta.ru