Признаки, по которым можно распознать дефицит магния в организме, что нужно есть для крепкого здоровья

источник фото: mk.ru
Магний жизненно необходим для нормальной работы человеческого организма. Благодаря ему стабильно функционируют клетки, снижается нервозность нейронов. Магний настолько же важен, как кислород и вода, поскольку тоже участвует во всех биохимических реакциях. Под его контролем проходит обмен большинства дополнительных веществ. Магний задействован в работе опорно-двигательного аппарата, сердца, эндокринной системы. Нельзя допускать его дефицита в организме. Узнать, что его не хватает, можно по определенным признакам, пишет mk.ru.


За счет магния пища преобразовывается в энергию. В крови стабилизируется уровень глюкозы. За счет данного элемента контролируется уровень артериального давления, лучше усваиваются витамины, вырабатываются новые белки для строения костей, кожи, защиты внутренних органов и тканей. Магний повышает устойчивость к стрессу, который является причиной астмы, гипертонии, инфаркта, язвы.

Какие главные признаки нехватки магния в организме

Журналисты pronedra.ru приводят слова Ирины Михалевой, терапевта-ревматолога: магний – элемент, необходимый для работы примерно 300 разных ферментов, которые участвуют в гликолизе, переносе ионов, синтезе белков. Благодаря магнию нервные и мышечные клетки в норме. Признаки его нехватки в организме:

• слабость;


• недомогание;


• сильная утомляемость;


• раздражительность;


• переменчивое настроение;


• апатичное состояние;


• тревожность;


• депрессивность;


• тремор;


• судороги;


• непроизвольное подергивание мышц;


• нарушенная работа сердечно-сосудистой системы;


• учащенное сердцебиение;


• онемение и покалывание в конечностях;


• нарушенный режим сна;


• головная боль;


• диарея;


• нарушенное пищеварение;


• аритмия;


• камни в почках;


• изжога;


• звон в ушах;


• пристрастие к сладкому.

Суточная норма магния – 400 мг. К дефициту вещества приводит злоупотребление алкоголя, стрессы.

Кто чаще страдает от дефицита магния

К дефициту магния в организме приводит и неправильное питание. Также от него страдают люди, у которых:

• диабет 2-го типа;


• хроническая диарея;


• нарушенное пищеварение;


• синдром «голодных костей»;


• пристрастие к алкоголю.

Нехватку магнию испытывают и при приеме определенных медикаментов, лекарственных средств, непосредственно, диуретиков.

За помощью нужно обращаться к терапевту.

Какие продукты питания восполняют магний в организме

Достаточное количество магния можно получить из:

• очищенных тыквенных семечек – более 500 мг на 100 г;


• жареного миндаля – 280 мг на 100 г;


• горького шоколада – 175 мг на 100 г;


• жареного арахиса – 168 мг на 100 г;


• отварного шпината – 87 мг на 100 г;


• цельнозернового хлеба;


• пшеничной, геркулесовой каши;


• овсянки;


• семян чиа;


• гречки;


• риса;


• фасоли;


• капусты;


• бананов;


• манго;


• авокадо;


• жирной морской рыбы.

Можно по назначению терапевта принимать биодобавки.

Магний расслабляет мышцы, что важно при беременности. При дефиците этого вещества женщины в положении страдают от судорог нижних конечностей, слабости, бессонницы, утомляемости. Нехватка магния – одна из причин угрозы выкидыша, задержки развития ребенка, повышенного тонуса матки.