Нутрициолог Байкова дала 10 советов по эффективному и надежному похудению

Многие люди стремятся быстро сбросить вес, надеясь, что несколько дней голодания помогут им достичь этой цели. Однако, как рассказывает ведущий нутрициолог Клиники здорового метаболизма CGM Clinic Вероника Байкова, существует несколько распространенных ошибок при диетах, и есть способы худеть без срывов.


Правильно поставьте цель. Она должна быть значимой и реалистичной. Она должна мотивировать. Например, худеющий хочет смотреть с удовольствием на отражение в зеркале, или улучшить здоровье - важно сформулировать критерии достижения этой цели.

Определитесь со стратегией поведения. Важно выбрать подходящую стратегию снижения веса. Умеренное ограничение калорий, совмещенное с физической активностью, может помочь вам достичь результата.

Сбалансированный рацион. Вместо жестких диет лучше придерживаться сбалансированного питания. Это лучше для здоровья и фигуры в долгосрочной перспективе.

Контроль порций. Меньшие по размеру тарелки и взвешивание ингредиентов помогут вам контролировать порции.

Стоит ограничить число приемов пищи. Оптимальное количество – 3-4 раза в день, чтобы избежать голода и срывов.

Нутрициолог рекомендует практиковать правила насыщения. Есть нужно медленно и сосредотачиваться на вкусе, чтобы лучше контролировать насыщение.

Заранее нужно планировать, что будете есть, чтобы избежать соблазна употребить вредную пищу.

Иногда чувство голода вызвано обезвоживанием. Поэтому важно пить воду в течение дня, рекомендует Байкова,.

Нужно отслеживать прогресс. Позитивное подкрепление помогает поддерживать мотивацию.

Можно также вести журнал результатов. Это поможет выявить закономерности и корректировать стратегию.

Важно помнить, что если у случился срыв, не стоит отчаиваться. Просто вернитесь к правильному питанию и увеличьте физическую активность на следующий день. Важно поддерживать позитивный настрой и двигаться к своей цели.
Источник: rg.ru