10 полезных продуктов, которые избавят вас от депрессии

Та группа людей, которые бережно относятся к вопросам здорового и полноценного питания намного реже страдают от различных заболеваний и не подвержены сильным психологическим расстройствам. Это доказано специалистами из области здравоохранения.

Не стоит пренебрегать едой, ее качеством и стоимостью. Зачастую многие люди отдают предпочтение товарам на скидках, поскольку те стоят намного дешевле аналогов. Но не стоит так делать, поскольку товары на скидках — эта та категория товаров, которая просто не продалась и лежит уже достаточно долго на складах. Именно в данной статье будут рассмотрены 10 продуктов питания, которые наиболее действенны при борьбе с депрессивным состоянием.

Овощи, фрукты и сухофрукты

Постоянно кушайте фрукты и овощи, а также не пренебрегайте употреблением орехов и сухофруктов. Именно данные продукты отлично поддерживают общее состояние человека. Употребляйте не менее 30 грамм фруктов и овощей по 3 раза в день. И дополняйте все это орешками, которые укрепляют мозг.

Мукомольные изделия и крупы

Из мукомольных изделий выбор лучше остановить на цельнозерновом хлебе и различных крупах. Здесь пропорции лучше разделять по тому, сколько калорий было потрачено за целый день.

Не забудьте, хотя бы раз в неделю, кушать и бобовые, например, горох или фасоль.

Мясные и рыбные изделия

Здесь предпочтения отдайте прожаренной рыбе. Не важно, будет она красной или белой. Обычное красное мясо употреблять рекомендуется не менее 4 раз в неделю.

Молочные продукты

Здесь лучше остановить выбор на йогуртах, а также продуктах, которые содержат мало жира. Употреблять рекомендуется до 3-ех раз.

Масло и сладости

Оливковое масло — это лучшая добавка, которая заменяет жир. Ежедневно выпивайте по 3 столовых ложки и со здоровьем все будет хорошо.

Сладости употреблять не рекомендуется, лучше заменить их на сладкие и полезные фрукты. А также не забывайте пить много воды, ведь человек без воды никуда!

Фото — fashionlab.pro