Что произойдет с твоим телом, если пить кофе каждый день

Многие из нас не представляют утро без чашки ароматного кофе. Этот напиток бодрит, заряжает энергией и словно запускает внутренние механизмы. Но возникает вопрос: что будет, если пить кофе каждый день? Давайте в статье triboona.ruразберемся, где грань между пользой и вредом.

Кофе каждый день: польза для организма

В разумных количествах кофе может стать настоящим союзником здоровья. В его составе сотни активных веществ, в том числе антиоксиданты, которые поддерживают клетки в тонусе.

Главные плюсы кофе при умеренном употреблении:

• Мозг в тонусе. Кофеин улучшает внимание, память и реакцию. Есть данные, что у любителей кофе снижается риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера.


• Ускорение обмена веществ. Кофеин способен разогнать метаболизм и повысить физическую выносливость.


• Защита клеток. Флавоноиды и полифенолы нейтрализуют свободные радикалы.


• Профилактика диабета. Умеренное потребление может снижать риск развития диабета 2 типа.


• Поддержка пищеварения. Кофе стимулирует выработку гастрина, который улучшает работу кишечника.

ВОЗ считает безопасной нормой 300–500 мг кофеина в день (примерно 3–5 чашек эспрессо). Но организм у всех разный: кому-то хватает пары глотков, а кто-то спокойно выпивает несколько чашек без последствий.

Риски чрезмерного употребления кофе

У медали есть и обратная сторона. Если переборщить, кофе может нанести вред.

• Нервозность и тревога. Кофеин перегружает нервную систему, провоцируя раздражительность и панические атаки.


• Усталость вместо бодрости. Передозировка ведет к истощению и апатии.


• Сердце под нагрузкой. Учащенное сердцебиение и скачки давления особенно опасны для людей с гипертонией или аритмией.


• Хрупкость костей. Избыточное потребление вымывает кальций и магний, увеличивая риск переломов у пожилых.


• Риски для почек. Чрезмерное количество кофеина может провоцировать образование камней и учащенное мочеиспускание.


• Проблемы с ЖКТ. Напиток усиливает кислотность, что вызывает изжогу и боль, особенно натощак.


• Нарушение усвоения питательных веществ. Танины препятствуют усвоению железа и некоторых витаминов.


• Зависимость. Регулярное превышение дозы вызывает привыкание, а резкий отказ — головные боли и слабость.


• Бессонница. Кофеин долго выводится, поэтому последнюю чашку лучше пить не позже 16:00.

Какой кофе лучше пить каждый день

• Зерновой или свежемолотый. Самый полезный и ароматный вариант, сохраняющий максимум антиоксидантов.


• Молотый покупной. Чуть уступает свежемолотому, но тоже неплох.


• Растворимый. Менее предпочтителен: в нем меньше полезных веществ и больше кислот, которые раздражают желудок. Если выбираешь растворимый, лучше остановиться на сублимированном.

Как пить кофе с пользой

Чтобы любимый напиток приносил удовольствие без вреда, придерживайся простых правил:

• пей кофе после еды, а не натощак;


• не превышай свою комфортную норму (обычно 3–4 чашки в день);


• не пей на ночь;


• добавляй немного молока для компенсации кальция;


• избегай сочетания с алкоголем;


• ориентируйся на самочувствие.