Эксперты назвали идеальную еду для стабильной работы сердца
Пища, которую человек принимает регулярно, влияет на функциональность органов и систем. Международный научный коллектив изучил пищевые привычки и рацион порядка 245 тысяч людей из 80 стран, выявив корреляцию принимаемой пищи и состояния сердца и сосудов. Для качественной работы «мотора» организма эксперты рекомендуют обогатить свой рацион фруктами и овощами. Богатые клетчаткой дары природы насытят клетки необходимыми витаминами и минералами. Наиболее полезны для сердца помидоры, болгарский перец, лук и тыква, а также хурма, гранат и бананы, их нужно употреблять ежедневно.
Дважды в сутки медики рекомендуют добавлять в меню молочные продукты, богатые кальцием и калием. Они защитят организм не только от сердечных заболеваний, но и от стенокардии и гипертонии. Раз в день следует употреблять и орехи, благодаря им снизится кровяное давление и снизится уровень «вредного» холестерина. Наибольшую пользу принесут кедровые и грецкие орехи, миндаль, фисташки и фундук.
Не менее трех раз в неделю на столе должны быть блюда из бобовых, их можно употреблять в качестве гарнира к основным яствам. Это поможет сбалансировать содержание низкоплотных и высокоплотных липопротеидов и защититься от влияния свободных радикалов.
Дважды в течение семи дней следует употреблять рыбные блюда, богатые омега-3 полиненасыщеными жирными кислотами. Это позволит эффективно снизить риск закупорки кровеносных сосудов тромбами, а также улучшить кровоток. При этом лучше отказаться от жарение рыбы, предпочтя варку, запекание или готовку на пару.
Источник: www.kp.ru
Обсудим?
Смотрите также:
