Что такое FMD: как за 5 дней похудеть на 3 кг без вреда для здоровья и откатов

Если вам нужно быстро сбросить пару килограммов, но без ущерба для здоровья и последующего возврата веса, обратите внимание на диету, имитирующую голодание (Fast Mimicking Diet, FMD). Этот научно обоснованный протокол питания разработан доктором Вальтером Д. Лонгом и позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить общее самочувствие.

Что такое FMD

FMD основана на сокращении калорийности рациона, что запускает механизмы, схожие с физиологическим голоданием, такие как детокс и аутофагия (очищение клеток). Однако в отличие от жестких диет, здесь не происходит потери мышечной массы, а после завершения программы вес не возвращается, пишет сайт triboona.ru.

Основные принципы диеты:

• День 1: до 1100 ккал,


• Дни 2-5: по 700-800 ккал,


• Выход из диеты должен быть плавным, без резкого увеличения калорийности.

Особенности рациона

Питание в рамках FMD должно быть веганским, с четким соотношением макронутриентов:

• сложные углеводы – 45%,


• жиры – 45%,


• белки – 10%.

Важно включать в рацион продукты с разной текстурой (супы, смузи, орехи), чтобы избежать психологического дискомфорта. Голодать не нужно, но и перекусами увлекаться нельзя – лучше ограничиться легкими блюдами в обеденный перерыв.

Преимущества FMD

Помимо быстрого снижения веса, FMD дает организму дополнительные бонусы:

• улучшает состояние кожи за счет витаминов и антиоксидантов;


• нормализует сон и укрепляет иммунитет;


• повышает уровень энергии и концентрации;


• снижает воспалительные процессы;


• помогает нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;


• стабилизирует нервную систему, снижая тревожность.

Противопоказания

Несмотря на эффективность, FMD подходит не всем. Диета противопоказана:

• людям с диабетом I типа;


• при обострении хронических заболеваний;


• беременным и кормящим женщинам;


• детям до 14 лет и людям старше 70 лет.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.