Инструктор по йоге рассказывает, как сохранить бодрость и выглядеть моложе после 60 лет

Уэйн Леаль написал книгу по здоровому образу жизни. Являясь инструктором по йоге, автор дает несколько простых упражнений и указывает на полезные привычки, благодаря которым и после 60 лет можно сохранить гибкость тела и выглядеть молодо.

Источник изображения: www.seniorgroup.ru

Леаль перенес за свою жизнь ряд травм и у него дегенеративное заболевание позвоночника. Однако в свои 65 лет он выглядит на 20 лет моложе и советует другим, как этого добиться. Метод автора доступен каждому – правильный образ жизни, простые упражнения и полезные привычки.

Первое упражнение - тренировка силы захвата. Для выполнения подойдет теннисный мячик. Его следует сжимать поочередно в правой и левой руке, делая по пять повторений в три подхода. С каждым днем количество повторений и силу сжимания мячика нужно увеличивать. Запястья станут сильными, а значит, повысится и общий тонус мышц.

Второе упражнение – стоять на одной ноге. Это развивает координацию и четкость движений. Для этого упражнения не нужно специально выделять время. Выполнять его можно при готовке еды, мытье посуды, чистке зубов. Для этой же цели нужно взять за привычку одевать носки стоя.
Полезно вставать и садиться на стул, диван, в кресло без помощи рук. Уэйн Леаль утверждает, что это хорошо влияет на состояние тазобедренных суставов при остеопорозе.

Автор также советует начинать день с утренней зарядки – 20 приседаний и 20 отжиманий. Плавание в бассейне или занятия аквааэробикой тоже полезны для людей 60+.
Источник: lenta.ru