Врач Захарова посоветовала продукты с триптофаном и магнием, чтобы быстро заснуть

Врач Татьяна Захарова напомнила, что здоровый сон и быстрое засыпание зависят не только от комфорта и тишины, но и от продуктов, которые человек есть. Она назвала те, в состав которых входят магний и триптофан, что способствует быстрому засыпанию.

Источник изображения: pxfuel

Семейный врач Татьяна Захарова рекомендует следить за своим рационом и выбирать диеты с продуктами, которые могут благоприятно воздействовать на здоровый сон. Важно, чтобы на столе была еда, богатая питательными веществами, способствующим выработке мелатонина и серотонина. Тогда сон будет полноценным. Особенно нужны магний, триптофан и витамины группы В. Эти вещества встречаются во многих продуктах, например, в молочных, а также в семенах или в индейке.
Триптофан есть в курятине, шоколаде, тунце в консервах, орехах, фруктах и цельнозерновом хлебе. Поможет расслабиться и быстрей заснуть магний, который содержится в орехах, листовой зелени, цельнозерновых продуктах. Регулируют сон нейротрансмиттеры, которые вырабатываются организмом под воздействием витаминов группы В. Его много в яйцах, бобовых и мясе. Перед сном не стоит много пить, а вот в течение дня следует контролировать, чтобы организм получил достаточное количество жидкости. Кофеин и стимуляторы, которые содержатся в некоторых напитках, мешают заснуть. Пить кофе, чай и подобные бодрящие жидкости лучше в первой половине дня.
Правильное питание является компонентом здорового образа жизни. Некоторые продукты могут быть противопоказаны или вызывать аллергическую реакцию. Чтобы не было проблем, необходимо всегда консультироваться со своим лечащим врачом и не заниматься самолечением.
Источник: www.medikforum.ru