Концентрация на одной задаче: как научиться не отвлекаться на посторонние дела

Жизненные реалии часто противоречат естественным физиологическим способностям человеческого организма. Зрение направлено на то, чтобы смотреть на расстоянии, но часто приходится разглядывать что-то вблизи. Мышцы нужны для того, чтобы двигаться, но большую часть времени люди проводят сидя. Мозг человека нацелен на концентрацию и работу над одной задачей, в то время как обстоятельства требуют многозадачности. Из-за этого в итоге получаются стресс, проблемы со здоровьем и, как следствие, лишний вес. Как же научиться концентрировать свое внимание на одной задаче?

1. Нужно понять саму суть концентрации, ее процесс.

Умение включать и поддерживать связь со своим делом на протяжении всего процесса – это и есть та самая концентрация. Но она всегда волнообразна и непостоянна.

Для того чтобы полностью вникнуть в дело, мозгу необходимо усиленно работать примерно от двух до десяти минут, в зависимости от сложности задачи. Но эти первые минуты очень сложны для него, ведь создаются новые связи между нейронами. Затем следует этап продуктивности, в который и приходят в голову возможные варианты решения. Этот этап может длиться и пару минут, и не один час. Тут все зависит от личных способностей и сложности работы.

Но после этих двух этапов всегда наступает период упадка, когда мозг перенапрягается, устает и перестает заниматься делом. Нужно взять перерыв и отдохнуть.

2. Что происходит в мозгу, когда человек отвлекается от основного дела?

Основная причина, почему не удается сконцентрироваться – это постоянное отвлечение на посторонние дела. Что произойдет в мозгу, если на самом первом этапе, когда только начинают образовываться новые нейронные цепи, его взять и выдернуть из этого процесса и переключить его внимание на что-то другое? Мозг просто не справится с таким напряжением и не сможет создать эти самые цепи. А от первого этапа непосредственно зависит эффективность второго. Значит, продуктивности от него уже ждать не стоит.

3. Способы повышения концентрации

Концентрация внимания – это навык, а это значит, что ему можно научиться. Первое условие – это комфорт на рабочем месте. Нужно убрать все, что могло визуально отвлекать и издавать отвлекающие звуки. Естественно, нужно отказаться на время работы от интернета. Во время перерыва и отдыха рекомендуется применять медитативные практики.

Второе – это нужно помочь мозгу принять информацию за свою. Сделать это можно, прочитав ее вслух, проговорив или записав.

Нужно понять период своей личной продуктивности (второй этап) и, как только он подходит к концу, отвлекаться на другую деятельность: зарядка, прогулка и т. д. Можно заняться выполнением простых рабочих заданий.

Фото — domokhozi.ru